Постепенно увеличивайте количество отжиманий и меняйте программу каждые 6-8 недель. Включайте в программу также подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения для мышц пресса, приседания и бег. На каждый день недели предлагаются различные упражнения на отжимания и пресс. Цель - научиться делать 2х50 отжиманий и набрать 200 отжиманий в одном подходе.